Une façon de rester conscient dans l’instant présent est de maintenir son attention sur sa respiration, son corps, son mouvement et ses autres perceptions, et de ramener gentiment son esprit à cette concentration chaque fois que l’attention s’en écarte. En pratiquant la pleine conscience, on cherche à être présent à ce qui est là, dans le moment «présent», qu’il soit agréable ou désagréable. Entre autres avantages, cela développe une attitude positive envers les changements perpétuels dans la vie.
Après deux décennies de pratique et 15 ans d’enseignement de la méditation, j’arrive à cette définition condensée qui, pour moi, recouvre l’essence de la pratique. La pleine conscience est …
… vivre consciemment ce qui est.
Comme notre attention peut être distraite ou résistante à rester pleinement consciente dans l’ici et maintenant, j’ai identifié 8 attitudes fondamentales qui aident l’esprit non entraîné à surmonter les obstacles à la conscience du moment présent.
- l’ouverture d’esprit, la curiosité, l’esprit de débutant
- l’acceptation, l’abandon, le lâcher prise
- la patience, la persévérance
- l’équanimité: la perception directe dépourvue de partialité, de jugement, d’interprétation ou d’évaluation
- l’empathie, la compassion et le détachement
- la gratitude et le détachement
- la bienveillance
- le juste effort
Avec la pratique, nous vivons de plus en plus pleinement dans le moment présent et ces 8 attitudes se produisent plus facilement et spontanément.
Méditation guidée pour pratiquer de Vivre le Présent: (cliquez sur l’image)
Autres méditations:
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- Pratique de pleine conscience très avancée